Treinar com Colete de Peso

Treinar com Colete de Peso

Treinar com Colete de Peso também conhecido por Weigh Vest

É normal reflectirmos sobre como podemos tornar os treinos mais eficazes e menos monótonos. Treinar com Colete de Peso é um método muito utilizado para treinos de força e resistência. É também bastante usado para a metodologia aplicada no CrossFit.

Quem acompanha os CrossFit Games já viu eventos em que os atletas usam um colete com pesos. É um dos diversos acessórios utilizados pelos atletas em busca de evolução e adoptado pelas organizações para variar/dificultar as provas.

O colete pode ser utilizado em diversos momentos de um treino de acordo com a necessidade de cada atleta.

É utilizado num dos Benchmarks mais conhecidos do CrossFit.

Sempre com o colete vestido, o MURPH consiste em:

  • 1600 metros (1 milha) de corrida
  • 100 Pull Ups
  • 200 Push Ups
  • 300 Air Squats
  • 1600 metros (1 milha) de corrida

Mas quais são os seus benefícios?

Em movimentos em que utilizamos apenas o peso corporal, treinar com colete melhora os níveis de força e aumenta a capacidade física e cardiorrespiratória.

Em exercícios ginásticos como Pull Ups, Subidas à Corda (Rope Climb) ou HSPU, quanto mais peso for colocado no colete, mais força o atleta terá que aplicar no movimento. Com tempo e frequência de uso, realizar tais exercícios sem o colete será uma tarefa muito mais fácil.

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O mesmo ocorre com movimentos aeróbicos como corrida, Box Jump ou agachamentos sem carga. O uso do colete exigirá uma maior oxigenação no corpo do atleta. O esforço devido ao acréscimo de peso será maior, garantindo assim uma maior consistência e capacidade para quando os movimentos forem realizados sem o colete.

É importante ressaltar que o uso do colete não deve ser constante e que o peso colocado deve estar de acordo com a capacidade de cada atleta.

Acessórios

Colete 5.11 Tactec

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